Предменструальный синдром (ПМС)
Как победить неукротимый голод при ПМС?
Предменструальный синдром (ПМС) – это состояние, которое проявляется рядом патологических симптомов, таких как: эмоциональное напряжение, болезненность внизу живота, нагрубание молочных желез, отечность, повышенный аппетит и прибавка массы тела за 2-10 дней до начала менструации. Многих женщин особенно огорчает сильное чувство голода, которое возникает при ПМС и в итоге приводит к набору лишних килограммов. Наши простые рекомендации помогут контролировать голод без ущерба для самочувствия и настроения.
Почему возникает неукротимый голод при ПМС?
Чувство голода при ПМС – естественная реакция женского организма на физиологические изменения, которые происходят во второй фазе менструального цикла. Причина всему – гормональные колебания в организме.
В первой половине цикла в организме женщины доминирует эстроген. В этот период созревает яйцеклетка и женщина активна и чувствует себя хорошо. После созревания яйцеклетки наступает вторая фаза – увеличивается концентрация прогестерона, задача которого – сохранение и поддержание возможной беременности. Организм начинает готовиться к вероятному зачатию и запасает питательные вещества.
Непосредственно повлиять на эти гормональные «качели» невозможно и не нужно. Но облегчить свое болезненное состояние, удержать вес в норме и сохранить хорошее самочувствие вполне под силу.
Как отличить психологический голод от физиологического?
Для многих женщин причиной ненормального «жора» при ПМС также является стресс. Понимая, что самочувствие в этот период может измениться, они начинают «заедать» тревогу, надеясь этим компенсировать не самое лучшее самочувствие. Это так называемый психологический голод. В чем его отличие от обычного, физиологического голода?
Чувство голода формируется у нас в желудке и голове. Физиологический голод возникает через 3-4 часа после приема пищи. Чтобы это чувство прошло, достаточно просто поесть. Для этого подойдут абсолютно любые продукты.
Психологический голод не зависит от приема пищи и удовлетворяется только определенным продуктом. В этом случае «тянет» на вредные продукты, которых обычно женщина старается избегать, чтобы сохранить фигуру – на шоколад, выпечку и другие сладости, пиццу, шаурму, жирные, жареные, соленые блюда. Однако и такой голод можно контролировать.
Как составить программу питания при ПМС?
Психологический голод - это про получение удовольствия и про любовь к себе. Что с этим можно сделать? Заранее пропишите варианты получения удовольствия и заботы о себе вместо приема пищи. Как только захотелось покушать, скажем, через час после обеда, воспользуйтесь доступным способом замены из вашего списка. Если нет возможности это сделать прямо в момент сильного желания поесть, выпейте воды и сразу же запланируйте доступный способ заботы о себе на ближайший вечер например: запишитесь на массаж или запланируйте просмотр фильма, который давно хотели посмотреть. Способы могут быть у каждого свои.
Заранее составьте список любимых, но полезных продуктов. Например, вместо пирожного купите горький шоколад или сладкий фрукт. Если «тянет» на жирные продукты, замените их полезными жирами - сыром, орехами, кунжутом. Захотелось жареной картошечки с огурцом? Запеките картошку в духовке. Подход прост – заменяйте вредное на полезное и фигура не пострадает, да и самочувствие улучшится.
Как справиться с отеками при ПМС?
Причиной отеков при ПМС является повышение уровня гормона альдостерон за неделю до начала менструации. Его функция - удержать объем жидкости в теле, чтобы не случилось обезвоживание во время обильного кровотечения при менструации. Отсюда и прибавка в весе. Усиливать это явление могут стрессы, дефицит витаминов и избыточный вес.
Для того, чтобы меньше отекать во время ПМС, нужно нормализовать вес. Вода задерживается у всех, но не все это ощущают. Отеки обычно ощущают те, у кого есть лишний вес. Жировые клетки также задерживают воду. Еще можно на несколько дней уменьшить объем выпиваемой воды, особенно в критические дни. Предпочтение стоит отдавать минеральной воде и травяным чаям с ромашкой, мелиссой, мятой. Полезно пить также зеленый чай, который, к тому же, имеет нулевую калорийность. Нужно полностью исключить алкоголь, потому что он обезвоживает организм и провоцирует задержку жидкости в тканях.
Чтобы самочувствие постоянно было хорошим, можно принимать немецкий растительный негормональный препарат Циклодинон®.
Циклодинон® – естественная помощь при ПМС.
Циклодинон® нормализует баланс половых гормонов, менструальный цикл и устраняет основные проявления ПМС: головные боли, боли в мышцах и суставах, потливость, головокружение, боль в молочных железах, чрезмерный аппетит и отеки.
В состав лекарственного препарата Циклодинон® входит экстракт плодов Витекса священного (Vitex Agnus Castus). Эффективность лекарства доказана в ходе многочисленных исследований. Более того, Циклодинон® самый эффективный из всех фитопрепаратов на основе Витекса священного. Он содержит специальный экстракт Витекса священного BNO 1095, который производится по запатентованной технологии и содержит высокоактивные дитерпены в качестве действующих веществ.
Циклодинон® одинаково эффективен у женщин разного возраста, хорошо переносится и удобен в применении. При лечении ПМС Циклодиноном® улучшение наступает быстро, в течение нескольких дней. Однако, чтобы в корне решить эту проблему, препарат нужно принимать курсом несколько месяцев. Циклодинон® принимают по 40 капель или по 1 таблетке 1 раз в день утром без перерыва во время менструации.
Литература:
1. В. Н. Прилепская, Э. Р. Довлетханова. Предменструальный синдром и качество жизни женщины. Эффективность фитопрепаратов. «Медицинский совет» №13, 2017
2. Н. И. Рожкова, Е. В. Меских. Применение Мастодинона® при различных формах мастопатии. «Опухоли женской репродуктивной системы» №3, 2010
3. В. Н. Прилепская, Э. Р. Довлетханова. Предменструальный синдром: клиника, диагностика, фитотерапия (клиническая лекция). «Медицинский совет» №13, 2020
4. Инструкция по медицинскому применению лекарственного средства Циклодинон® для специалистов
